週末だけの運動で大丈夫

よく患者さまから「先生、どれくらい運動をしたらいいですか？」
と、よく聞かれることがあります。

患者さまの体力、身体の状態、環境など
様々な要因で体操や運動量も変わってきますので、
患者さまのニーズにあった方法を
その都度提案をさせていただきますが、

中には、効果効能よりも一つの運動や体操を
継続的におこなう方を優先することも多々あります。

患者様によっては 、効果効能を追いすぎて、
結局は何もやれない場合もありますからね（笑）

例え遠回りだったとしても、簡単な体操や運動を継続的に
続けるほうがトータルで見た場合には効果的なことがよくあります。

中には毎日体操や運動に取り組まないと不安を感じてしまい、
あせってしっまう 患者さまもいらっしゃいます。

こんな方には朗報な論文発表がありました。
また、ズボラな方にもグッドニュースですよ

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「週末だけ、運動、健康効果は毎日運動と同等か研究」
http://news.livedoor.com/article/detail/12517335/

～～～～～　ここから転載です　～～～～～～～

調査対象者は年齢が40歳以上で、平均9年間の追跡調査を実施。

主に週末に運動をする人は、毎日規則的に運動している人と同程度の大きな健康・寿命延伸効果が得られる可能性があるとの研究論文が9日、発表された。

　専門家らは現在、1週間につき150分間の適度な運動または75分間の激しい運動を推奨している。だが、運動を毎日行うべきなのか、それとも短期間にまとめて行ってよいのかといった運動の頻度については、これまで意見の一致に至っていなかった。
 
米医学誌に1週間の1日か2日に運動をまとめて行う人の死亡リスク低下の度合いが、1週間に3日以上運動している人とほぼ同程度である可能性を示したものだ。

　今回の研究では、運動に関する調査の約6万4000人分の回答を分析。運動について「全くしない」「不十分」「週末戦士」「規則的」の4つのグループに回答者を分類した。
 
運動をすると回答した3グループでは、運動を全くしないグループに比べてはるかに良い結果がみられた。

　週末戦士と運動しない成人グループとの比較では、1週間に1日か2日だけ運動をしている人の死亡リスクが全くしない人よりも約30％低いことが分かった。心血管系では40％、がんでは18％のリスク低減がみられた。

　運動量が推奨水準に達していない「不十分」グループと、週に3日以上運動する「規則的」グループでも、同様の効果が認められた。

　全死因死亡率は、運動しないグループに比べて、不十分グループが31％、規則的グループが35％、それぞれ低かった。

　論文の主執筆者で、豪シドニー大学（University of Sydney）のエマニュエル・スタマタキス准教授は「何らかの運動はしているが、運動量が推奨される水準に満たない人々の間でさえも、体を動かす機会を1週間に1回か2回だけ持つことが、死亡リスクの低下に関連するというのは、非常に励みになる知らせだ」とコメント。その一方で、「運動から最善の健康効果を得るためには、身体活動量の推奨水準を満たすか超過することが常に望まれる」とも付け加えている。
 
専門家らによると、運動はコレステロールの低下、体重増加の抑制、睡眠パターンの向上、心疾患、がん、糖尿病などのリスク低下などをもたらすことで、健康を促進するという。


～～～～～～～～　転載ここまで　～～～～～～～～～～


どうですか、興味深い研究論文でしたね

患者さまの運動や体操などの方向性を明確にしていいける
すばらしい研究報告で、うれしい限りです 。

普段、私が取り組んでいるトレーニングにも役立ちそう！！

皆様もトレーニングメニュー作りの参考にされてはいかがですか。 


「週末だけ、運動、健康効果は毎日運動と同等か研究」
http://news.livedoor.com/article/detail/12517335/